Мифы и ошибки новичков

В данной статье мы поговорим о самых распространенных мифах и ошибках тренажерного зала, которые культивируются некомпетентными людьми и часто передаются из уст в уста. В основном мы разберем мифы, которые свойственны женской половине тренажерного зала.

 

Качая пресс/ноги/любую другую часть тела по 100 раз в день, я буду сжигать жир в области живота/ног/любой другой части тела.

Как показала практика большинство людей приходят в тренажерный зал для того чтобы скинуть лишний жир и очень часто жир в области живота. Они тут же с остервенением начинают качать пресс всеми возможными способами, при этом количество подходов и повторений просто астрономические.

На самом деле локального жиросжигания не существует (научных обоснований я не нашел, как и практических), ну кроме липосакции.

Жир уходит с тех мест, последовательность которых заложена в нас генетически. Самое печальное, что чаще всего наиболее медленно уходящие зоны это область живота, низа спины и бедер.

Отсюда же вытекает миф, том что, качая косые мышцы живота, можно уменьшить талию. Нет и еще раз нет! Если вы не соблюдаете диету (обычно новички не доходят до диеты), то вы не только не уменьшите талию, а даже увеличите за счет роста мышечной массы косых мышц живота.

Соблюдайте диету, правильный режим тренировок, отдыха и организм начнет избавляться от лишних жировых отложений.

Мне сказали, что есть чудо таблетка, которая позволит легко похудеть.

Как часто ко мне в зале подходили и спрашивали про такие чудо таблетки. Уважаемые дамы (именно они чаще всего ищут эту манну небесную),  нет такой таблетки! Ни один жиросжигатель, ни какие другие  пилюли не помогут вам похудеть, пока вы не выйдете из зоны комфорта и не начнете пахать в зале. Только дефицит калорий позволит вам похудеть.

Я делал(а) кардио час/два/три/сутки теперь я заслужил(а) большой кусок торта/гигантскую плитку шоколада/ килограмм конфет.

Стандартное мышление новичка: я так много потела, сильно устала, поэтому мне можно.

А если разобрать средние затраты калорий на час кардио, например бег на дорожке на скорости 6-7 км/час, то за час тренировок сжигается  363-545 ккал. А теперь взгляните калорийность одной плитки шоколада, массой  100г. Там вы увидите около 500ккал. То есть час мучений сжег всего одну шоколадку. Печально, да? И тут же возникает резонный вопрос: зачем мне кардио тогда и как оно влияет на жиросжигание? Во первых, кардио это один из лучших способов разнообразить ваши тренировки и тем самым увеличить затраты калорий. Во вторых, не нужно усердствовать с длительными кардиотренировками, потому что длительное кардио повышает уровень гормона грелина, который отвечает за наш аппетит. В  третьих, в результате кардиотренировки происходит метаболический отклик, который позволяет сжигать наши калории после тренировки.

Если я буду качаться в тренажерном зале, то у меня вырастут большие мышцы.

И после этого тыкают в плакат накачанной фитнес модели. Не стоит бояться силовых упражнений. Тренировка с отягощениями не приведут к катастрофическому росту мышечной массы. Помните, что те девушки на плакатах давно занимаются и возможно используют анаболические стероиды.  Тренировки в тренажерном зале позволят вам укрепить и подтянуть мышцы, сбросить лишний вес, но для того чтобы «перекачаться» вам придется пахать не один год. Был даже забавный случай, когда я сказал об этой одной клиентке и она после тренировки ног прибежала ко мне со словами: вы мне наврали, до тренировки джинсы на меня легко налезали, а сейчас я их еле натянула! Не стоит беспокоиться, временное увеличение тренируемых мышц, так называемый пампинг,  проходит через несколько часов. Причиной тому нагнетание в рабочую мышцу крови для более интенсивного поступления кислорода и питательных веществ, а так же отвода продуктов их распада.

Больше — значит лучше.

Новичок приходит в зал и начинает с остервенением качать все тело/выполнять кардио, проводя в зале несколько часов каждый день. Причем они использую огромные веса и читинг. Стоп стоп! Не надо так делать! Если тренироваться очень много и часто, то  в конечном итоге это приведет к перетренированности. Тренировка в зале – это стресс для организма и она должна быть дозированной, особенно на начальном этапе.  Не стоит новичкам посещать зал чаще 3 раз в неделю. Используйте только те веса, которые вы способны выполнить минимум на 8 повторений. Тренировка должна длиться не более часа.

Использование тренировочных методик профессионалов или других посетителей зала.

Очень часто доводилось слышать вопросы типа:

— а какое самое эффективное упражнение на бицепс/ грудь/плечи/и т.д.?

— а как ты тренируешься?

Скажу откровенно, я тоже такими вопросами задавался и пытался копировать программы тренировок известных бодибилдеров. Но не стоит этого делать. Почему? Потому что каждый человек устроен уникально. Соответственно если что-то подходит одному и дает хорошие результаты, не значит что подойдет другому. Именно поэтому я рекомендую в начальном этапе обращаться к специалистам своего дела – инструкторам. Именно они, исходя из ваших требований и особенностей организма, помогут вам составить программу тренировок. А слепое копирование может привести к нехорошим последствиям.

Супер методика для ленивых

Весь интернет пестрит спамом по поводу суперметодик по похудению, накачке мышц. Но не стоит искать халявы. Их не существует. Основы физиологии организма сложно обмануть, поэтому только грамотный подход к тренировочному процессу принесет результаты. Не стоит ожидать упругой попы и красивого бицепса через месяц тренировок. Но не стоит отчаиваться, результаты есть у всех.

У меня широкая кость, плохая генетика.

Не стоит оправдывать свои плохие результаты плохой генетикой. В большинстве случаев сбросить лишний вес, накачать мышцы по силам любому. Изучайте информацию в интернете, либо обратитесь

к инструктору и у вас получится. Исключением из этих правил является наличие каких либо болезней (часто гастрит не позволяет набрать мышечную массу) или эндокринных отклонений (гипофункция щитовидной железы приводит к излишней жировой массе, которая слабо поддается корректировке)

Тренировка одной группы мышц.

Очень частое явление, когда парни качают «бицуху и грудь», а девушки попу и пресс.  Девушки обычно не любят тренировать верх тела, а парни ноги. Это неправильный подход к тренировочному процессу. Необходимо тренировать все тело независимо от пола, цвета кожи, ориентации.  Девушкам не стоит бояться тренировать верх тела. Наилучший результат приносят тренировки всего тела (не зависимо все тело в один день или по сплиту) А парням не стоит забывать про ноги. Иногда ко мне походят парни с таким вопросом:  не растет грудь/бицепс. Что делать? Я им отвечаю: качайте ноги.  Для новичка это не совсем понятно. А дело в том, что ноги это очень крупная группа мышц и она очень хорошо стимулирует выработку тестостерона, что увеличивает общий анаболизм.

Тренировка во время болезни.

Бывает так, что некоторые приходят тренироваться, несмотря на температуру, ломоту и плохое самочувствие. Не стоит так делать. Когда человек болеет, у него все силы организма направлены на борьбу с болезнью. А тут еще и тренировка дополнительный стресс. Организм начинает распределять свои ресурсы между двумя видами стресса. В итоге длительность и тяжесть болезни прогрессирует. Лучше отсидеться дома и лечиться, а через несколько дней, когда симптомы болезни пропадут можно опять в бой.

Отказ от воды во время тренировки.

Сейчас данный вид ошибки встречается все меньше, но так же имеет место среди посетителей. Не стоит отказываться от воды во время тренировки, но и не стоит упиваться, заливая литры воды в себя. Тренировки в тренажерном зале увеличивают потоотделение и как следствие потерю воды. Дефицит воды приводит к снижению метаболизма и многим другим неприятным последствиям.  Выпивайте за тренировку как минимум поллитра воды.  Пить нужно понемногу между подходами.

Спортивное питание = анаболические стероиды.

Многие считают, что спортивное питание очень вредно и путают их с анаболическими стероидами. Но это большая разница. Вообще понятие «анаболики» интерпретируется неправильно, а происходит оно от слова анаболизм. Анаболизм (от греч. ἀναβολή, «подъём») — синтез новых структур или веществ, этот процесс поддерживает обновление и рост новых тканей организма, в том числе мышц. По сути это процесс роста мышц. А кроме анаболических стероидов существует множество безвредных и даже полезных «анаболиков» Большое количество их представлено в спортивном питании. Даже витаминный комплекс является анаболиком. Не стоит их бояться. Чаще всего достается протеину, которого сразу же  приравнивают к химии.